Bugun...
Bizi izleyin:
    • BIST
      0
      BIST
    • DOLAR
      0
      Dolar
    • EURO
      0
      Euro
    • ALTIN
      0
      Altın



Kış Aylarında Sağlıklı Zayıflama Diyeti- 14 Mart 2017 Salı

Tarih: 14-03-2017 23:47:23 Güncelleme: 14-03-2017 23:54:23 + -


Kış ayları geldi ve artık bu soğuk kış günlerinde hastalıklardan ve fazla kilolardan korunmak için daha fazla sorumluluk almak gerekiyor.


Kış Aylarında Sağlıklı Zayıflama Diyeti- 14 Mart 2017 Salı

Kış ayları geldi ve artık bu soğuk kış günlerinde hastalıklardan ve fazla kilolardan korunmak için daha fazla sorumluluk almak gerekiyor. Genellikle bayanlar kış aylarında alınan fazla kilolardan şikâyetçi ve bu fazla kilolardan kurtulmak isteyerek diyetlere başvurmaktadır. Bu durum da kış mevsiminin normallerinden biri olmakta artık. Fakat bu konuda dikkat edilmesi gereken hususlardan biri ise, hasta olmadan diyet yapmak olarak karşımıza çıkmakta. Diyet yaparken, özellikle kış aylarının beraberinde getirdiği hastalıklarla mücadele etmek oldukça zor bir hâl almakta. Diyet içerisinde yer almayan fakat hastalıklara karşı bağışıklığı güçlendirmek için gerekli olan besinlerin vücuda alınmaması, hastalıklara davetiye çıkaran en önemli etkenler arasında yer almakta.

Bu nedenle kış aylarında diyet yaparken kesinlikle tüketmemiz gerekenler arasında sebze ve meyveler geliyor hiç şüphesiz. Vücut için her türlü vitaminleri barındıran sebze ve meyveler, diyet sırasında enerji verecek kalori oranları düşük gıdalardır. Kış aylarında diyet yaparken ayrıca, hastalıklara ve mikroplara karşı vücudu koruyan bağışıklık sisteminin de güçlü olması gerekmektedir. Bu bakımdan bağışıklık sistemini güçlü tutacak gıdaların diyete dâhil edilmesinde fayda vardır. Yazının devamında yer alan diyet önerisi ile kış aylarında rahat bir diyete ‘merhaba’ denilebilir. Önerilen diyetin beraberinde hem zayıflama hem de bağışıklık sistemini güçlü tutma hedefi yerine getirilmiş olacaktır. Kış aylarında sağlıklı zayıflama diyeti ile yaza fit bir vücut ile girilebilmektedir. 7 gün boyunca süren ve her hafta tekrar edilebilen diyette, vücudun ihtiyacı olan gıdalar da alınabilmektedir.

Kış Aylarında Sağlıklı Zayıflama Diyeti:

Diyetin 1. gününde sabah öğünü olarak 1 bardak şeker içermeyen çay ya da kahve, 1 yumurta, 1 dilim kepek ekmeği (ısıtılmış ya da kızartılmış) ve peynir (1 dilim ekmeğin ¼’i kadar). Öğle öğünü olarak da 1 kâse yoğurt, 100 gr. kadar ızgarada tavuk (derisi alınmış olarak) ve 1 salatalık. 1. günde akşam öğünü olarak da salata, 1 porsiyon kadar kereviz yemeği (etli pırasalı) ve 1 elma tüketilebilir.

Tavsiye Edilen Diyetin Diğer Günleri:

Gün 2

Sabah: 1 tüm domates, 1 tüm yumurta, şeker içermeyen 1 bardak kahve veya çay, ısıtılmış ya da kızartılmış 1 dilim kepek ekmeği ve 1 tüm salatalık.

Öğle: Yarım porsiyon kadar pilav, salata ve haşlanmış 100 gr. dana eti.

Akşam: salata, 1 porsiyon kadar etli nohut aşı, 1 tüm portakal.

Gün 3

Sabah: Şeker içermeyen 1 bardak kahve ya da çay ve 1 tüm yumurtalı omlet.

Öğle: Izgarada 100 gr. kadar hindi eti, salata ve kepekli ekmek (1 dilim).

Akşam: Salata, Kıymalı ıspanak aşı (1 porsiyon) ve 1 tüm mandalina.

Gün 4

Sabah: 1 tüm salatalık, şeker içermeyen 1 bardak kahve ya da çay ve ısıtılmış ya da kızartılmış 1 dilim kepek ekmek.

Öğle: Salata, ızgara köfte (100 gr.) ve 1 kâse kadar yoğurt.

Akşam: Yarım porsiyon olmak üzere yağsız makarna, 1 tüm nar ve 1 porsiyon kadar karnabahar aşı.

Gün 5

Sabah: 1 tüm domates, 1 tüm yumurta, 1 tüm salatalık ve şeker içermeyen 1 bardak kahve veya çay.

Öğle: Izgara biftek (100 gr.), 1 tüm portakal ve 1 kâse yoğurt.

Akşam: 1 porsiyon kadar mantar sote, 2 tüm mandalina ve yarım porsiyon kadar makarna.

Gün 6

Sabah: Şeker içermeyen 1 bardak kahve ya da çay, 1 tüm yumurtalı omlet.

Öğle: Yarım porsiyon kadar pilav, 1 tüm nar ve 3 tane mücver.

Akşam: 1 kâse yoğurt, 1 porsiyon kadar kuru fasulye (etli) ve 1 tüm portakal.

Gün 7

Sabah: Şeker içermeyen 1 bardak kadar kahve ya da çay, ısıtılmış ya da kızartılmış 1 dilim kepekli ekmek, 1 tüm domates ve biraz peynir.

Öğle: 1 kâse yoğurt ve ızgara tavukgöğsü (100 gr.)

Akşam: 1 kâse yoğurt, 1 porsiyon kadar kabak aşı, yarım porsiyon kadar makarna ve geceleri ılık süt (1 bardak).






FACEBOOK YORUM
Yorum

DİĞER Sağlık Haberleri

ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
SON YORUMLANANLAR
FOTO GALERİ
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
  • Osman Zeki Öner
    Osman Zeki Öner
  • Osmanlı
    Osmanlı
  • Kubat Ötme Bülbül
    Kubat Ötme Bülbül
  • Neşet Ertaş Evvelim Sen Oldun
    Neşet Ertaş Evvelim Sen Oldun
  • Aytaç Doğan İç Benim İçin
    Aytaç Doğan İç Benim İçin
  • İsmail Tunçbilek Derdin ne
    İsmail Tunçbilek Derdin ne
VİDEO GALERİ
YUKARI