Bugun...
Bizi izleyin:
    • BIST
      0
      BIST
    • DOLAR
      0
      Dolar
    • EURO
      0
      Euro
    • ALTIN
      0
      Altın



Sporcular için protein salatası yapımı - 09.04.2017

Tarih: 09-04-2017 13:01:01 Güncelleme: 09-04-2017 13:09:01 + -


Sporcular yaptığı kasları korumak için oldukça özenli beslenmelidir. Bunun için bol proteinli gıdalar tüketmelidir. Sporcular için protein ve kalori ihtiyaçlarını karşılayacak en önemli besinlerin başında ise sporcu protein salatası gelmektedir. Peki, sporcular için oldukça önemli olan protein ve kalori ihtiyacını karşılayan protein salatası nasıl yapılır? Bu yazımızda sizlere potein salatası nasıl yapılır, tarifini vereceğiz.


Sporcular için protein salatası yapımı - 09.04.2017

Sporcular yaptığı kasları korumak için oldukça özenli beslenmelidir. Bunun için bol proteinli gıdalar tüketmelidir. Sporcular için protein ve kalori ihtiyaçlarını karşılayacak en önemli besinlerin başında ise sporcu protein salatası gelmektedir. Peki, sporcular için oldukça önemli olan protein ve kalori ihtiyacını karşılayan protein salatası nasıl yapılır? Bu yazımızda sizlere potein salatası nasıl yapılır, tarifini vereceğiz.

 

        Protein salatası için gerekli malzemeler listesi

 

-          2 adet orta boy salatalık

-          1 tatlı kaşığı kadar chia tohumu

-          1 kase haşlanmış nohut

-          Yarım havuç

-          Alabaş

-          1 tutam dereotu

-          1 çay bardağı kırmızı kinoa

-          1 orta boy kabak

-          2 çorba kaşığı taze Hindistan cevizi

-          2 çorba kaşığı lor peynir (tuzsuz)

-          1 çay bardağının yarısı kadar yeşil mercimek

 

 Sporcuların olmasa olmazı olan besin kaynağı protein salatası için gerekli malzemeleri sıraladıktan sonra şimdi kalori değeri 350 olan yaklaşık 4 kişilik salatamızın hazırlanışına geçelim. Protein salatasına derin bir kaba haşlanmış nohutlarımızı koyarak başlayalım.  Nohutlarımızı kabımıza koyduktan sonra ince ince doğranmış salatalarımızı da ilave edelim. Küp şeklinde doğranmış havucumuzu, ince doğranmış dereotumuzu, kabuğu soyulmus küp şeklinde doğranmış Hindistan cevizlerimizi de ilave ettikten sonra haşlanmış yeşil mercimeğimizi, küp şeklinde doğranmış çiğ kabağımızı, kırmızı az haşlanmış kinoamızı da kabımıza aktardıktan sonra nazik bir şekilde sebzelerimizi ezmeden karıştıralım.  Salatamızı iyice birbirleriyle harmanlamamız gerekiyor. Salatamızı 5 dakika boyunca nazik bir şekilde karıştırdıktan sonra üzerine tuzsuz lor peynirimizi ilave edip tekrar karıştırma işlemine geçiyoruz. Tuzsuz lor peynir protein açısından oldukça önemli kas besleyici özelliğe sahip bir gıdadır.  Salatamıza chia ve alabaş haricinde tüm gıdalarımızı ekleyip karıştırdıktan sonra servis edeceğimiz bir kâseye karışımlarımızı koyalım ve ardından kâsenin üzere chia tohumu ve turpgiller familyasından olan alabaşlarımızı süslemek için kâsemize aktardıktan sonra salatamız tüketilmeye hazır hale gelmiş bulunmaktadır.

 

     Yaklaşık 15 dakika içerisinde hazırlanan bu tarif oldukça pratik ve sporcuların günlük tüketeceği protein deposu olarak bilinmektedir. 






Etiketler :

FACEBOOK YORUM
Yorum

DİĞER Spor Haberleri

ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
SON YORUMLANANLAR
FOTO GALERİ
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
  • Osman Zeki Öner
    Osman Zeki Öner
  • Osmanlı
    Osmanlı
  • Kubat Ötme Bülbül
    Kubat Ötme Bülbül
  • Neşet Ertaş Evvelim Sen Oldun
    Neşet Ertaş Evvelim Sen Oldun
  • Aytaç Doğan İç Benim İçin
    Aytaç Doğan İç Benim İçin
  • İsmail Tunçbilek Derdin ne
    İsmail Tunçbilek Derdin ne
VİDEO GALERİ
YUKARI